Het antwoord is volmondig ja! Vitamine D is een absolute must-have tijdens de overgang. Waarom? Dat lees je in dit artikel, samen met tips over de beste vorm van vitamine D en hoe je een tekort herkent.
De overgang: een rollercoaster aan veranderingen
Tijdens de overgang daalt de productie van oestrogeen en progesteron. Deze hormonen doen meer dan alleen je menstruatie regelen; ze zijn ook belangrijk voor de opname van calcium in je botten. Door de daling van oestrogeen neemt je botdichtheid af, waardoor je meer kans hebt op osteoporose. Vitamine D is dé cruciale factor voor een goede calciumopname en het behoud van sterke botten.
Waarom is vitamine D zo belangrijk tijdens de overgang?
- Sterke botten: Vitamine D zorgt ervoor dat je lichaam calcium kan opnemen, wat essentieel is om osteoporose te voorkomen.
- Weerstand: Vitamine D ondersteunt je immuunsysteem, zodat je beter beschermd bent tegen infecties.
- Stemming: Vitamine D speelt een rol bij het reguleren van je stemming en kan helpen bij depressieve gevoelens.
Hoeveel vitamine D heb je nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D voor vrouwen in de overgang is 10 microgram. Vraag altijd advies aan je huisarts of een specialist om te bepalen wat de juiste dosering voor jou is. Je kunt ook een bloedtest aanvragen om het vitamine D-gehalte in jouw lichaam te bepalen.
Haal je vitamine D uit zonlicht, voeding of supplementen?
- Zonlicht: Je lichaam maakt zelf vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Ga dagelijks even naar buiten, maar bescherm je huid tegen verbranding als je langer dan 20 minuten in de zon bent.
- Voeding: Vette vis, eieren en zuivelproducten bevatten vitamine D, maar het is lastig om er voldoende uit te halen.
- Supplementen: Vitamine D-supplementen zijn een goede aanvulling, zeker tijdens de overgang. Kies voor een variant op oliebasis (capsules of druppels) voor een betere opname.
Signalen van een vitamine D-tekort
Let op deze signalen:
- Vermoeidheid
- Spierzwakte
- Botpijn
- Verhoogde kans op botbreuken
- Depressieve gevoelens
Voeding die de opname en aanmaak van vitamine D bevordert
- Vette vis (zalm, makreel, haring)
- Eieren
- Zuivelproducten
Wil je meer inspiratie hoe je jezelf met Ayurveda ondersteunt in de overgang?
>> Luister mijn Detox Your Life podcast waarin ik wekelijks kennis en praktische tips deel over de overgang
>> Volg de gratis masterclass In 3 stappen Grip op je Overgang
>> Creëer in 6 weken een sterk fundament in voeding, leefstijl en mindset om Soepel door de overgang te bewegen zonder overgangsklachten
>> Gebruik de overgang om te ontdekken wat je zielsmissie is en hoe je vanuit deze zielsmissie kunt leven. Individueel coachingtraject (3-6 maanden)
Meer weten over de kracht van voeding en leefstijl in de overgang?
Als je geïnteresseerd bent in tips en inspiratie voor een soepele overgang abonneer je dan op mijn nieuwsbrief en ontvang automatische de nieuwste artikelen in je mailbox.